瑪卡是什麼？必看6大瑪卡功效、推薦族群、食用方法全收錄！

瑪卡是什麼？誰適合補充瑪卡？本文將帶你了解瑪卡種類、6大瑪卡功效，並告訴你瑪卡適用族群、食用建議、挑選原則等注意事項及常見問題，最詳細瑪卡推薦內容看這篇就足夠！

一、瑪卡（Maca）是什麼？ 3 種常見瑪卡種類有什麼分別？

（一）認識活力聖品瑪卡

瑪卡（Maca）是一種十字花科植物，又稱為印加蘿蔔、秘魚人蔘，原產於南美洲安第斯山脈，其富含了醣類、蛋白質、膳食纖維和脂肪等基本營養，以及鈣、鉀、鐵、碘、等微量元素和各種維生素和氨基酸，因此也成為了當地人們的傳統重要食材。

除了以上營養素外，科學家們更在瑪卡中發現了瑪卡酰胺（Macamide）和瑪卡烯（Macaene）2 種植物性成分，這兩種成分被認為具有性能力保健的功能，因此除了營養補給的作用外，瑪卡更被大眾冠以了「活力聖品」的別稱。

（二）3 色瑪卡營養、效果大不同！

黑瑪卡

黑瑪卡外觀呈現深色或紫色，是最稀有的瑪卡品種，約占全年瑪卡產量的 15%。由於營養成分較豐富的品種之一，並富有更高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此在提升魅力、增強活動力方面具有最佳的功效，但價格也是三者中最昂貴的。

紅瑪卡

紅瑪卡外觀呈現為紅色，約占全年瑪卡產量的 25%。紅瑪卡中富含抗氧化物質以及鈣和鐵，尤其針對女性因為生產和月經來潮而造成的缺鈣和缺鐵，因此較常被製成女性專用保健食品。

黃瑪卡

黃瑪卡外觀呈現為淺黃色，約占瑪卡全年總產量的 60%，也是最常見的種類，其富含各式維生素，因此主要被認為有助於對抗疲勞、提升體力，具調整體質的功效。

二、瑪卡（Maca）功效有哪些？6 大瑪卡功效，增強表現無難度！

瑪卡功效 1：增強體力和耐力

瑪卡富含多種營養素，有助於提升身體能量，為生活中的各式運動提供所需動力。研究顯示，瑪卡可能有助於增加細胞含氧量，使人在運動時能更持久、爆發力更強。

瑪卡功效 2：提升魅力

研究顯示，瑪卡中的特殊成分——瑪卡酰胺和瑪卡烯，能夠幫助激發人體自然散發的魅力，在親密互動中，瑪卡的作用更是明顯，可以增強整體的感受力與表現力，讓彼此的親密關係更融洽、更沉浸於當下。

瑪卡功效 3：改善精子活動力

研究顯示，男性受試者在連續食用瑪卡數週後，精液品質有明顯提升，其中在精子活動力方便的提升成果尤其亮眼，由此可以證實瑪卡強健男性雄風是具有正面幫助的。

瑪卡功效 4：抗氧化功能

據實驗指出，瑪卡中的多醣體成分具抗氧化功能，可幫助身體有效清除體內的自由基，有助於保護細胞，延緩衰老。

瑪卡功效 5：揮別疲勞，提振精神

在動物實驗中，證實了瑪卡能降低由運動引起的疲勞因素，如乳酸堆積、脂質氧化等，可以幫助運動過後的人們縮短恢復時間，快速揮別疲勞。

瑪卡功效 6：紓緩更年期不適，調整體質

女性在更年期階段，容易因賀爾蒙波動而導致的生理與心理起伏，常讓人感到不適甚至疲憊。而根據文獻指出，瑪卡中富含的多種營養成分，能夠幫助調節體質，從而改善紓緩更年期帶來的不適。

三、誰適合補充瑪卡？瑪卡功效女性也適用嗎？

從上段可知，瑪卡擁有增強體力、抗氧化、增強魅力、改善精子活動力，甚至是調整體質等全方位的功效，因此若你有以下需求，瑪卡絕對會是你的補給品首選！

• 戰鬥力低下，想要增強運動表現的人
• 容易疲勞，想要重拾專注力和持久力的人
• 想要提升個人魅力，追求生活「性福」的人
• 想要調整體質的熟齡男女

此外，雖然大眾瑪卡常被視為男士補品，不過其實女士也可以適量食用喔！女生適量食用瑪卡同樣具有維持健康、調整體質的功效，尤其是紅瑪卡中了富含鈣和鐵等抗氧化物質，可說是生產和月經來潮時的絕佳補給品！

四、瑪卡產品如何挑選？把握 4 原則篩選優質產品！

瑪卡挑選原則 1：足量 1,500 mg 黑瑪卡，表現更強勁

瑪卡共有黑、紅、黃 3 種不同的種類，為了讓瑪卡功效最佳化，建議挑選產品時選擇瑪卡烯和瑪卡醯胺濃度最高、效果最佳的黑瑪卡產品。此外要注意的是，由於不同廠牌之間產品劑量落差很大，建議每日要食用至少 1,500 mg 的瑪卡，才能較明顯發揮功效。

瑪卡挑選原則 2：瑪卡粉劑優於錠劑，可更快釋放

在挑選產品時，我們會建議優先選擇膠囊型粉劑，錠劑次之。這是因為相比起錠劑，膠囊賦形劑（色素、黏合劑、矯味劑等額外添加物）較少。瑪卡以粉劑的形式儲存在膠囊內，食用後更快釋放和吸收，發揮功效。

瑪卡挑選原則 3：複方瑪卡，保健更全面

除了注意產品的瑪卡成分和含量外，也可以特別選擇有搭配其他營養成分的複方瑪卡產品，如鹿茸、精氨酸、鋅、精胺酸等，不僅可以加強瑪卡的效果，也能提供更全面的營養補給。

瑪卡挑選原則 4：食安認證，大廠來源

為確保安全性，建議選購有食安認證的產品，並優先選擇大廠製造的品牌，食用起來更有保障。

五、每個族群都適合食用瑪卡嗎？瑪卡注意事項你要知！

由於目前並沒有針對瑪卡攝取上限的統一說法，因此只要依照產品上的建議用量食用，勿超過每日建議食用量即可。

而雖然瑪卡對多數人有益，但受成分、藥性衝突、個人體質等因素影響，以下族群建議先諮詢專業醫師確認自身情況後，在評估是否食用瑪卡：

• 甲狀腺疾病患者：瑪卡含有甲狀腎素，可能影響甲狀腺功能。
• 服用抗凝血劑的人：瑪卡含維生素 K，可能會干擾抗凝血劑的作用。
• 肝腎或婦科疾病患者：可能因代謝或賀爾蒙影響導致不適。
• 孕婦、哺乳期婦女及嬰幼兒

六、瑪卡常見問題一次看

（一）瑪卡要吃多久才有功效？

瑪卡的效果因人而異，一般來說，在食用後 1 週～3 個月即可感受到精力提升、疲勞緩解或其他正面效果。

（二）瑪卡怎麼吃？瑪卡什麼時候吃效果更好？

瑪卡具有提振精神的效果，建議在早上或白天食用，避免在睡前吃瑪卡，避免影響入眠。但若需求為提升夜間精力，也可選擇在晚上食用。

（三）食用瑪卡會導致禿頭嗎？

雄性禿的主要原因是雄性激素過高，而瑪卡不會改變體內賀爾蒙水平，因此不會直接引起脫髮喔！

七、瑪卡推薦：晴趣屋為你精選瑪卡商品，補充精力

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